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一拨见效!每天花15分钟,膝盖不卡卡、连肠胃都变好

发布:2020-06-14 热度:506℃



▎拨筋功效:
  • 促进血液循环。
  • 缓解膝部疼痛不适。
  • 延缓膝关节退化。
  • 稳定膝关节,减缓关节磨损。

拨筋手法 划拨、直拨 使用工具
 一拨见效!每天花15分钟,膝盖不卡卡、连肠胃都变好
执行时间
约15~20分钟 建议次数 每一步骤3回合
老化从四肢开始,年纪渐长,体重越重,膝关节负担加重,加上腿部肌肉欠缺锻鍊又使用过度,当然会卡卡。
大腿肌肉是胃经的路径,脾、胃互为表里,脾主肌肉,所以脾脏与肌肉直接相关,脾功能正常,自然肌肉丰满、四肢利索;如脾气虚弱,肌肉自然瘦削、四肢无力。要保持膝盖强壮,除了适度地常锻鍊膝盖周围的肌群外,平日也可透过按拨筋摩来被动地保健膝盖。
▎关键经络部位&穴位
一拨见效!每天花15分钟,膝盖不卡卡、连肠胃都变好
-关键穴道
胃经:①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴
膀胱经:④委中穴
▎步骤示範
关键:拨筋前先抹霜,膝盖周围穴点都是膝盖保健穴,可加强拨筋。
Step1:坐下,双手摩擦生热,以手掌包覆一脚膝盖搓揉生热。完成后,换边重複相同动作。
一拨见效!每天花15分钟,膝盖不卡卡、连肠胃都变好
Step2:以手掌拍打膝盖两侧,至皮肤略红。完成后,换边重複相同动作。
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Step3:双腿前伸,膝盖打直,在空中上下摇晃,就像踢水一样。
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*这个动作可以帮助锻鍊腿部四头肌,帮助分担膝盖要负担的压力。
Step4:从膝盖上方1掌处,经膝盖外侧垂直向下横拨至膝下1掌处,重複3回合。完成后,换边重複相同动作3回合。
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Step5:对膝盖周围肌肉加强横拨3分钟,力道可稍微加重。完成后,换边重複相同动作3分钟。
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Step6:站立,侧身对膝盖后方腘窝加强划拨3分钟。完成后,换边重複相同动作3分钟。
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▎萧老师随堂重点摘要
膝盖是承受人体重量的重要关节,膝盖不好,可能会引发腰部、臀部、髋关节或脚踝的疼痛,因此年纪愈大,膝盖愈需要保养,而锻鍊大腿部的四头肌可以帮助分担膝盖的压力,且四头肌的位置正好是胃经的路径,这部分的肌肉锻鍊好了,连肠胃都会变好喔!
▎保养膝关节,每天这样做!
  1. 每天睡前按摩脚底涌泉穴,并以温热水泡脚20~30分钟。
  2. 睡前、睡醒时,先搓热双手按摩膝盖。
  3. 下床前,先坐在床边抖抖脚,做陆上踢水的动作再下床。
  4. 随时随地垫脚尖。

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